入伏注意事项

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏于地下之意，每年有三伏，三伏天是一年中最热的时候。进入伏天，天气酷热难耐，容易诱发高血压、心脏病等疾病；夏季贪凉及嗜食生冷也容易导致身体及肠胃的不适。因而如何在伏天养生保健、注意做好伏天的注意事项，就显得极为重要了。

切勿贪凉

伏天天气炎热，人们喜欢吹风扇及长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，伏天最好少开空调，即使开，温度不宜过低，保证室内外温差别超过7℃。吹风扇时也要避免风扇直吹身体，护好颈、背、腹、腰、腿等容易受风受寒部位。大汗淋漓后更不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日嗜食生冷，容易引发胃肠炎，应注意寒食摄入，以免刺激胃肠道。

饮食开胃

一进入伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物解暑开胃。苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。但苦味性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。伏天天气酷热，出汗较多，容易耗伤阴津。因此滋阴补津的食物也不可少，山药、蜂蜜等都是不错的选择。

解暑祛湿

三伏天闷热潮湿，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用温水泡脚，祛湿的同时还能提高睡眠质量。平日里多吃健脾化湿的食物也有帮助，山药、绿豆、荷叶煮粥，藿香、白术、茯苓泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

适量运动

夏季炎热，出汗量大，人体体能消耗大，跑步、打球、爬山等平日里适行的锻炼方式须量力而行，可根据自身情况适量减少一些运动，这样既能起到锻炼效果，又不至于因过量运动出现不适。进入夏季，可选择游泳、散步、打太极等不太过激的运动方式，且夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次地补水。室外气温过高，空气湿度过大时，最好选择在凉爽的室内进行运动。

合理休息

进入夏季，人们应顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。夏季炎热，人们容易困乏，午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦

夏天气候闷热、潮湿、烦躁，人体情绪会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络的效果。